EGround
Редактор
- Сообщения
- 68.314
- Реакции
- 287
Складчина: Большой курс по саморегуляции [Тариф Слушатель] [Надежда Семененко]
Двухмесячная практическая программа.
Общая логика курса:
- Я вижу, как именно я теряю себя.
Меня затапливает, замораживает или уносит в привычные способы сбросить напряжение - Я начинаю замечать это через тело раньше, чем меня сорвет.
Я вижу первые сигналы перегруза и могу помочь себе - Я учусь быть с сильными чувствами, не разрушаясь.
Я больше не обязан подавлять, взрываться, терять чувствительность или срочно сбрасывать напряжение - Я возвращаю энергию в жизнь.
Я начинаю хотеть, выбирать, действовать, проявляться, зарабатывать, создавать - Я остаюсь собой рядом с другими.
Я могу быть в близости, конфликтах, работе, лидерстве и внимании людей, не теряя свои границы и себя
Программа:
Модуль 1. Обнаружение утечек энергии:
В этом модуле студент начинает видеть, что именно с ним происходит в моменты стресса, конфликта, стыда, страха, одиночества, близости или неопределенности.
Мы разбираем три основных способа, которыми человек пытается справляться с внутренним напряжением:
1. Когда затапливает:
- Эмоции становятся слишком сильными: человек плачет, паникует, не может остановиться, пишет лишнее, требует ответа, срывается, теряет способность думать и потом стыдится своей реакции
2. Когда замораживает:
- Человек внешне может выглядеть собранным, сильным и разумным, но внутри он как будто отключается от себя. Заморозка контролирующего человека: «я всё держу, всё понимаю, всё анализирую, никому не показываю слабость, но не чувствую живости и не могу расслабиться»
- Заморозка побежденного человека: «я сдался, ничего не хочу, не верю, что могу что-то изменить»
3. Когда напряжение сбрасывается через привычные способы убежать от себя:
- Переедание, бесконечный скроллинг, сериалы, книги, фантазии, любовные истории, переписки, покупки, суета, работа без остановки, обучение вместо действия. Не потому что человек «ленивый» или «слабый», а потому что психике нужно куда-то деть напряжение, которое она пока не умеет выдерживать
Что будет внутри модуля:
- Как понять свой главный способ справляться с напряжением
- В каких ситуациях человек теряет опору быстрее всего
- Почему одни люди взрываются, другие замирают, а третьи уходят в еду, сериалы, скроллинг или фантазии
- Как отличить живой отдых от бегства от себя
- Как увидеть свои повторяющиеся сценарии в отношениях, деньгах, работе, проявлении и близости
- Как перестать считать себя «неправильным» и начать видеть закономерность своих реакций
Результат модуля:
- Студент составляет личную карту своих привычных реакций, видит свои «точки вылета» и понимает, в каких ситуациях ему пока сложнее всего оставаться устойчивым
Модуль 2. Остановка перегруза до срыва:
Во втором модуле студент учится возвращаться в тело и замечать напряжение раньше, чем случится срыв, заморозка или уход в привычные способы сброса.
Многие люди из этой аудитории привыкли жить «головой»: всё понимать, анализировать, объяснять, искать причины. Но тело при этом давно подает сигналы: зажимается челюсть, напрягаются плечи, перехватывает дыхание, сжимается живот, появляется тяжесть в груди, ватность в ногах, усталость, ком в горле, желание лечь и исчезнуть.
Что будет внутри модуля:
- Как тело показывает страх, стыд, злость, усталость и перегруз
- Что происходит с телом у тех, кого затапливает
- Что происходит с телом у тех, кого замораживает
- Что происходит с телом у тех, кто уходит в еду, скроллинг, сериалы, фантазии или суету
- Как распознать момент «меня уже несет»
- Как вернуть дыхание, ноги, голос, ощущение границ тела
- Как снижать напряжение без самокритики, срывов и привычного бегства
- Как отличать настоящую потребность тела от автоматического желания сбросить тревогу
Результат модуля:
- Студент возвращает контакт с телом, учится замечать физические маркеры напряжения до того, как случится взрыв, сбрасывание или заморозка
Модуль 3. Устойчивость к сильным эмоциям:
Третий модуль — центральный. Здесь студент учится оставаться рядом с собой в момент сильной эмоции. Не подавлять. Не взрываться. Не исчезать. Не бежать в еду, телефон, фантазии, работу или другого человека. А выдерживать чувство постепенно, безопасно, по-человечески.
Для тех, кого затапливает, этот модуль дает способность не превращаться полностью в эмоцию. Для тех, кого замораживает, — способность не отключаться от себя. Для тех, кто справляется через нездоровые привычки, — возможность не сбрасывать напряжение автоматически, а сначала понять, что на самом деле происходит внутри.
Что будет внутри модуля:
- Как сделать паузу между чувством и реакцией
- Как не писать, не звонить, не покупать, не есть и не срываться из пикового состояния
- Как выдерживать стыд, страх, злость, обиду, ревность, одиночество и неопределенность
- Как оставаться взрослым внутри сильной эмоции
- Как не проваливаться в мысль «со мной что-то не так»
- Как говорить себе правду без самоуничтожения
- Как не путать чувство с действием: злиться можно, разрушать необязательно
- Как не использовать другого человека как единственный способ успокоиться
- Как возвращать себе выбор в момент, когда раньше включался автоматический сценарий
Результат модуля:
- Студент осваивает навык безопасного присутствия в сильном чувстве без необходимости его подавлять или немедленно сливать
Модуль 4. Энергия для желаний, действий, денег и жизни:
Когда человек перестает тратить все силы на подавление, срывы, заморозку или постоянное сбрасывание напряжения, у него начинает появляться энергия. Но эта энергия часто пугает. Потому что вместе с ней возвращаются желания, злость, амбиции, сексуальность, интерес, потребность в деньгах, в свободе, в проявлении, в собственном голосе.
В этом модуле студент учится не бояться своей живости и направлять ее в реальные действия: сделать шаг, сказать, попросить, отказаться, назвать цену, выложить пост, завершить начатое, выбрать свое, перестать жить только в подготовке к жизни.
Что будет внутри модуля:
- Как отличить настоящее желание от желания убежать от тревоги
- Как перестать бесконечно готовиться, учиться и «еще чуть-чуть дорабатывать себя»
- Как выдерживать стыд перед проявлением
- Как делать шаги, даже если страшно
- Как использовать злость не для разрушения, а для защиты себя и движения вперед
- Как перестать выбирать меньше, чем человек на самом деле может
- Как выйти из состояния «я всё понимаю, но не делаю»
- Как возвращать себе удовольствие, интерес, азарт и вкус жизни
- Как направить освободившуюся энергию в работу, деньги, творчество, отношения, тело и личные цели
Результат модуля:
- Энергия, которая раньше уходила на удержание напряжения, подавление чувств, срывы, заморозку и бегство от себя, освобождается и направляется на реальные достижения и цели
Модуль 5. Границы, близость и масштаб:
Финальный модуль — про контакт с людьми: отношения, семью, клиентов, коллег, аудиторию, группы, партнеров, близость, конфликты и лидерство. Потому что человеку мало научиться быть устойчивым наедине с собой. Важно не терять себя рядом с другими.
Именно в контакте часто включаются старые сценарии: угождать, спасать, доказывать, молчать, терпеть, нападать, исчезать, обесценивать себя, бояться критики, искать разрешения, становиться удобным или, наоборот, закрываться и никого не подпускать.
Что будет внутри модуля:
- Как не растворяться в партнере, семье, клиентах или группе
- Как выдерживать чужое недовольство, обиду, злость, критику и давление
- Как говорить «нет» без провала в вину
- Как не брать на себя чужие эмоции
- Как не спасать другого ценой себя
- Как оставаться в контакте, не предавая свои границы
- Как выдерживать близость без слияния и дистанции
- Как проявляться перед людьми и не разрушаться от внимания
- Как вести за собой, не превращаясь в спасателя, жертву или контролера
- Как выдерживать успех, деньги, признание и масштаб
Результат модуля:
- Студент умеет строить равные, глубокие отношения и вести за собой людей, сохраняя свои границы и не разрушаясь о чужие эмоции
Тариф Слушатель
- 5 модулей курса
- Записи вебинаров обратной связи
Цена 29900 руб.
