EGround
Редактор
- Сообщения
- 68.823
- Реакции
- 293
Складчина: Еда без вечной борьбы [Вип «Разберите мою ситуацию»] [Учебный центр аюрведы и интегративной нутрициологии]
Как есть сладкое, ужинать после восьми и менять вес — без жестких запретов и чувства вины
2 онлайн-встречи
6 жизненных ситуаций с готовыми вариантами еды и действий
Знакомо?
Вы знаете, что стоит следить за питанием. Но после тяжелого дня хочется шоколада. На работе поесть можно только в определенный перерыв. Вечером вы наконец добираетесь до нормального ужина — и вспоминаете очередное правило, по которому есть уже поздно.
Для тех, кто
Любит сладкое, поздно возвращается домой, ездит в поездки и хочет менять питание без новых списков запретов
Два дня — шесть разборов
Каждый разбор — это жизненная ситуация, разбор по шагам и практический результат, который вы уносите с собой.
День 1
Сладкое, поздний ужин и еда в дороге: 3 разбора для дней, когда расписание не подстраивается под питание.
В конце дня: соберете пример питания под свое рабочее расписание — с местом для обычной еды и конкретным решением по сладкому.
Поели, а десерт все равно нужен. Или после переживаний хочется только шоколада
- Разберем два знакомых сценария: сладкое после обычной еды и сладкое вместо нее.
- Как подступиться к сокращению сладкого, если вы любите десерты и хотите сохранить удовольствие от еды.
- Что предусмотреть в питании на напряженный день, когда полноценный прием пищи легко пропустить.
- Как выбрать конкретное изменение: уменьшить количество сладкого, изменить частоту или пересмотреть привычку заканчивать им каждую еду.
Практический результат: выберете, какую привычку со сладким хотите изменить, и составите конкретное действие для своей ситуации.
Домой после восьми. Что поставить на стол, если вы еще не ужинали?
- Разберем вечер человека, который работает долго и не может свободно выбирать перерывы.
- Из чего собрать поздний ужин: примеры сочетаний продуктов и варианты замены.
- Как учитывать то, что вы уже ели днем, при выборе вечерней еды.
- Что можно предусмотреть заранее, если приготовить ужин после работы обычно не хватает времени.
Практический результат: выберете вариант ужина для своего расписания и составите короткий список продуктов к нему.
Уехали на несколько дней. Как поесть, когда привычная кухня осталась дома?
- Разберем дорогу, кафе и дни, в которых время еды постоянно меняется.
- Что можно подготовить или купить заранее.
- Как искать замену привычному блюду из доступных продуктов.
- Какие условия поездки стоит учесть, если вы соблюдаете индивидуальные рекомендации по питанию.
Практический результат: подготовите несколько доступных вариантов еды для ближайшей поездки или занятого дня.
День 2
Ограничения и вес: 3 разбора для тех, кто хочет расширить меню, похудеть или набрать килограммы.
В конце дня: дополните свой пример питания с учетом цели по весу и ограничений, которые сохраняются.
Продукты исключили. Когда и как возвращать?
- Для тех, кто уже соблюдал рекомендации и устал постоянно сверяться со списком разрешенного.
- Что должно быть понятно о каждом ограничении: зачем оно введено, на какой срок и при каких условиях рацион можно расширять.
- Какие наблюдения пригодятся при возвращении продуктов.
- Как разбирать ситуацию, когда предложенный порядок трудно совместить с поездками, работой и семейной едой.
Практический результат: разберете свои ограничения по понятной последовательности и определите, какие условия возвращения продуктов требуется уточнить.
Хочется убрать 5–6 кг. Сахар уже ограничили — на что еще смотреть в питании?
- Разберем пример человека, который старается следить за рационом и хочет снижать вес.
- Какие сведения о привычной еде нужны, чтобы оценивать рацион целиком.
- Как учитывать порции, напитки, перекусы и различия между рабочими и выходными днями.
- Как обсуждать изменения питания, если десерт остается частью вашей жизни.
Практический результат: увидите, что стоит рассмотреть в своем обычном дне, прежде чем добавлять новые запреты.
Вам нужно прибавить вес. Что учитывать после периода ограничений?
- Отдельный разбор для тех, кто хочет вернуть килограммы и расширить питание.
- Чем задача набора веса отличается от снижения при выборе рациона.
- Какие изменения в питании и сохраняющиеся ограничения важно рассматривать вместе.
- Что учитывать, если самочувствие уже улучшилось, а вес еще не прибавился.
«Дефициты, их проявления и что изменить в питании»
О чем сигнализирует организм, если нравится запах бензина, ацетона, лака или резины, хочется грызть мел. И как исправить это питанием.
Практический результат: разберетесь, какие сведения о своем питании подготовить для предметного обсуждения набора веса.
Бонусы:
3 идеи для перекуса
Когда некогда готовить и надоело есть одно и то же. Подборка вариантов с составом блюд и списком покупок. Откройте перед походом в магазин и выберите, что нового взять на перекус.
«Сладкое после еды и после тяжелого дня»
Короткая памятка по двум сценариям: на что обратить внимание в своем дне и какие действия разобрали на занятии. Можно вернуться к нужному пункту перед привычным вечерним десертом.
Тариф: Вип «Разберите мою ситуацию» — 399 ₽
Два основных занятия = Шесть практических разборов
Практические задания и три бонуса
Доступ к записям
Закрытая встреча с ответами на вопросы по применению программы
